Здравствуйте! Рада вас приветствовать на этой странице! Если вы тут, значит, вы прошли большой путь, и настало время отблагодарить свое тело за проделанную работу. Уверена, йога поможет вам мягко восстановиться, обрести силы и гибкость.
Я записала видео-курс послеродового восстановления для мам. Он рассчитан на 6 месяцев занятий пару раз в неделю или каждый день, в зависимости от ваших возможностей. Посмотрите краткое видео о нем:
Курс состоит из введения (обязательно к просмотру) и 6 классов на каждый месяц из полугода. Заниматься лучше каждый день, но можно и пару раз в неделю, если каждый день сложно.
Каждый класс длится 30 — 40 минут включает в себя буквально пару слов теории и практику йоги и медитацию. Релаксацию вы делаете самостоятельно после каждого занятия минимум 5, а лучше 10 минут.
Если после родов уже прошло какое-то время, например, 2 месяца, и вы только приступили к практике, все равно лучше начинать с 1 занятия.
Дип-Прем Каур — йога-доула, психолог, преподаватель женской Кундалини Йоги, организатор обучения йога-доул в России, а так же создательница этого сайта.
Кундалини Йога после родов имеет особый ритм, который способствует восстановлению женщины. Первые месяцы это очень мягкая практика, позволяющая органам самостоятельно вернуться на место. Через несколько месяцев (4 для вагинальных, 6 для кесарева сечения) можно постепенно начинать увеличивать нагрузку на живот, усиливая в первую очередь косые мышцы живота, и уже затем абдоминальные. Только в течение года все мышцы и органы полностью возвращаются на место в состояние, близкое к добеременному.
Постнатальная йога учитывает все эти особенности изменения женского организма и помогает (а не стимулирует) тему восстановиться самому. На многие из указанных занятий можно приходить с детьми. Уточните о возможности йоги с детьми у преподавателя из вашего города.
Так же, если уже прошло больше года после родов, обратите внимание на наше раздел йоги для женщин, или йоги для берменных, если вы снова в положении.
Хорошей практики!